Kendinizi rahatlamış ve temiz hissederek saunadan çıkmak gibi basit bir hareket, hayattaki en büyük ve en basit zevklerden biri olabilir. Saunanın ısısı kan dolaşımını açar ve egzersiz veya yaralanma nedeniyle kaslardaki gerginliği gidermeye yardımcı olurken vücudunuzun kurtulmaya çalıştığı tüm zararlı toksinleri terle atmanıza yardımcı olur. Ancak saunadan çıktıktan sonra yaptıklarınız, saunada geçirdiğiniz gerçek süre kadar önemlidir çünkü bu, saunanın sunduğu tüm sağlık yararlarından ve sauna seansınızın yoğun fiziksel aktiviteden sonra daha iyi toparlanma yeteneği, gelişmiş detoksifikasyon, uzun-vadeli kardiyovasküler sağlık ve uzun-ruhsal sağlık gibi faydalarından yararlanabileceğiniz zamandır. Ne yazık ki, pek çok sauna-müdavimi sauna seansından sonra ne yaptıklarına dikkat etmiyor ve çok sayıda ancak kolayca önlenebilir hataların kurbanı oluyor. Bu makale, sauna-müdavimleri tarafından yapılan en yaygın hataları vurgulayacak ve sauna-sonrası rutininizi sonradan akla gelen bir düşünce olmaktan çıkarıp, genel sağlıklı yaşam deneyiminizin bir uzantısı haline getirmenize yardımcı olacak, böylece saunadan her çıktığınızda en iyi sağlığın keyfini çıkarabileceksiniz.
En Yaygın ve Önemli Hata
Sauna kullanıcılarının -sauna sonrası yaptığı en yaygın ve aynı zamanda en ciddi hata, saunayı kullandıktan sonra yeterince sıvı alamamalarıdır. Saunada terlerken önemli miktarda sıvı ve elektrolit kaybettiğiniz için, sauna seansınızdan sonra mümkün olan en kısa sürede rehidrasyon yapmanız gerekir. Sauna seansınızdan sonra çok fazla sade su içmek mantıklı görünse de, aşırı miktarda sade su içmek aslında elektrolit seviyelerinizin düşmesine neden olabilir. Bu durum vücudunuzda aşırı miktarda suya veya aşırı hiponatremi vakalarına (düşük sodyum seviyeleri) yol açabilir. Sauna seansınızdan sonra doğru şekilde sıvı alımı yaptığınızdan emin olmanın kolay bir yolu, saunaya girmeden önce sıvı alımına başlamaktır. Sauna seansınızdan sonra, saunadan çıktıktan hemen sonra bir miktar su içmek yerine, sonraki bir veya iki saat boyunca yavaş yavaş su yudumlayarak rehidrasyona devam edin. Elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olan içecekler arasında hindistancevizi suyu, elektrolit- ile aşılanmış su ve bir tutam deniz tuzu içeren su bulunur. Bitki çayı (sıcak veya soğuk) da besleyicidir çünkü kafein gibi diüretik olmadan vücudunuzun doğal olarak detoksifikasyonuna yardımcı olur.
Hemen Soğuk Suya Atlamayın
Saunada geçirilen yoğun ısı stresi döneminden sonra vücudunuzun çekirdek sıcaklığına ve dolaşım sistemine yeniden uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardır. Eğer hemen soğuk bir ortama girerseniz (örneğin buz banyosu veya soğuk duş yoluyla), ani sıcaklık değişimi sistem için şok edici olabilir. Kontrast tedavileri (sıcak ve soğuk) etkili olabilir ancak uygun zamanlama ve yöntemler çok önemlidir.
Soğuma Sürecini Yavaşlatın
Soğumanın başlangıcında, soğutulmuş ve iyi havalandırılmış bir odada oturarak veya uzanarak en az 5-10 dakika ayırın. Bu süre zarfında normal nefes almayı deneyin ve kalp atış hızınızı taban çizgisine düşürün. Bu süre bittikten sonra ılık veya serin bir duş alabilirsiniz. Soğuk suya girmeden önce duşta veya banyoda kullanılan suyun sıcaklığı, kan basıncını stabilize etmek, gözenekleri nazikçe kapatmak ve her terapiye başlamadan önce kardiyovasküler sisteminizin başlangıç noktasına geri dönmesine izin vermek için önceden uygun soğutma işleminden daha az önemlidir, bu da her iki yöntemin de (sıcak ve soğuk) vücudunuzun tüm potansiyeliyle kullanılmasıyla sonuçlanır.
Beslenme İhtiyaçlarını Karşılamayın
Sauna seansları metabolik egzersizler olarak kabul edilir çünkü daha yüksek bir kalp atış hızına neden olurlar ve bu seanslardan yakılan kaloriler, orta düzeyde egzersiz sırasında kullanılan kalorilere benzer şekilde hesaplanır. Sauna seansından hemen sonra bir atıştırmalık/yemek atlarsanız, egzersiz sonrasında kas iyileşmesi ve -glikojen depolarını yeniden oluşturma şansını kaçırırsınız. Ancak yanlış türde yiyeceklere yönelirseniz (yağlı/peynirli/yağlı yiyecekler gibi), sauna banyosundan sonra toparlanma modunda fazla mesai yapan sindirim sisteminizde stres yaratabilirsiniz.
Saunadan sonra vücudunuzu beslemenin en iyi yolu hafif, kolay sindirilebilen, protein-zengin besinlerdir. Sauna seansından sonra yüksek-kaliteli bir protein kaynağını (örneğin somon, tavuk) karmaşık karbonhidrat kaynakları (esmer pirinç, tatlı patates) ve sağlıklı yağlarla (fındık, avokado) birleştirmelisiniz. Örnekler arasında Yunan yoğurdu, fındık ve meyve ile yapılan smoothieler veya somon veya tavuklu hafif salatalar yer alır. Bu gıdalar, vücudunuzu aşırı çalıştırmadan, vücudunuzun iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu tüm yapı taşlarını sağlar.
Cilt bakımı mevcut değil
İnsanların saunadan sonra yaptığı en yaygın hatalardan biri cilt sağlığını ve gözeneklerini unutmaktır. Saunada derin terleme, cildinizi yabancı maddelerden (toksinlerden) arındırır ve havluyu çıkarıp hemen giyinirseniz, vücudunuzun yüzeyinde ter, toksinler ve ölü deri kalır ve bu da muhtemelen gözeneklerin tıkanmasına veya tahrişe yol açar.
Doğru-sauna sonrası cilt bakımının yapılması çok basittir ve harcanan zamana/çabaya değer. İlk olarak, saunada serinledikten sonra, tüm vücudunuzdaki TÜM ter kalıntılarını gidermek için yumuşak bir doğal sabun (veya doğal-temizlik ürünü) ile duş alın (sert kimyasallar içeren bir sabun kullanmayın). İkinci olarak, duştan sonra tüm cildinizi iyice kurulayın ve hafif,-yağ-içermeyen bir nemlendirici uygulayın. Bu, geçici olarak ısıdan dolayı susuz kalan cildinizi yeniden nemlendirmeye ve gözeneklerinizi temizledikten sonra nemi hapsetmeye yarar. En iyi sonuçları elde etmek için yüzünüze hafif bir tonik uygulayın ve ardından nemlendirici bir serum veya nemlendirici uygulayın. Bu rutin cildinizin tamamen temizlenmiş ve gençleşmiş hissetmesini sağlar.
Yorucu Faaliyetlere Saunadan Çok Kısa Bir Süre Sonra Başlamak
Saunanın yarattığı derin rahatlama vücudunuza dinlenme ve iyileşme sinyali verir; Bu sinyali dikkate almamak ve doğrudan yorucu bir egzersize girmek, ağır ağırlık kaldırmak veya zihinsel olarak yorucu bir proje yapmak, saunanın sakinleştirici etkilerinin çoğunu etkili bir şekilde ortadan kaldıracak ve vücudunuza aşırı stres bindirecektir.
Sauna seansınızı aktif gününüzün bitiş noktası veya kendinize odaklanmanız için ayrılmış bir zaman olarak planlayın. Saunadan sonraki saatler hafif, onarıcı aktivitelere odaklanmak için harika bir zamandır: hafif esneme, meditasyon, okuma veya birisiyle sessizce konuşarak güzel vakit geçirmek. Bu aktiviteler sinir sisteminize, saunanın teşvik ettiği "dinlenme ve sindirim" (parasempatik) durumunu tam olarak deneyimlemesi için ihtiyaç duyduğu zamanı verecek, size daha iyi bir uyku sağlayacak, stres hormonu düzeylerini düşürecek ve zihinsel berraklığı artıracaktır. Dinlenmek ve kendinize gelmek için zaman ayırmanız konusunda vücudunuzun size söylediklerini dinlemek, uzun vadede-en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır.
Alkol veya Kafein
Bu son derece ciddi sonuçları olan son derece kritik bir hatadır. Alkol idrar söktürücüdür ve dolayısıyla saunanın neden olduğu dehidrasyonu şiddetlendirir; karaciğerinizi toksinleri işlemeye zorluyor, aynı zamanda karaciğeriniz de cildinizi terleme yoluyla detoksifikasyona uğratmaya çalışıyor. Sauna ısısını alkolle birleştirdiğinizde, kardiyovasküler sisteminiz önemli ölçüde strese girebilir ve başınızın dönmesine, aritmi yaşamanıza ve hatta bayılmanıza neden olabilir.
Bazıları-sauna öncesi kahveyi tercih edebilirken,-sauna sonrası kahve sinir sisteminizin tamamen rahatlamasını engelleyecektir. Kafein bir uyarıcıdır ve dolayısıyla kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artıracak, saunanın sağladığı dolaşım sakinliğini azaltacak ve saunanın sağlaması gereken zihinsel huzuru elde etmenizi engelleyecektir. Vücudunuzun içinde bulunduğu iyileşme durumunu tam anlamıyla yerine getirmek için, sauna seansınızın üzerinden birkaç saat sonrasına kadar-kafeinsiz ve-alkolsüz içecekleri (daha önce de belirtildiği gibi) beklemelisiniz.
