Hata #1: Hemen Soğuk Suya Atlamak
İnsanların saunadan çıktıktan sonra yaptığı en yaygın hatalardan biri havuz, göl veya soğuk duş olsun doğrudan soğuk suya dalmaktır. Bu canlandırıcı gelse de kardiyovasküler sisteminizi şok edebilir. Saunadan sonra kan damarlarınız genişler ve kalp atış hızınız yükselir. Aniden soğuk suya maruz kalmak hızlı vazokonstriksiyona neden olur, bu da özellikle altta yatan sağlık sorunları olan kişilerde kan basıncını yükseltebilir ve kalbi zorlayabilir. Bunun yerine vücudunuzun yavaş yavaş soğumasına izin verin. Soğuk bir odada oturun, su yudumlayın ve soğuğa maruz kalmayı düşünmeden önce vücut sıcaklığınızın doğal olarak düşmesine izin verin. Soğuk bir dalış yapmayı seçerseniz, bunu dikkatli bir şekilde ve yalnızca bir süre dinlendikten sonra yapın.
Diğer bir risk ise kas krampları veya bayılma olasılığını içerir. Sıcaklıktaki ani değişiklik vücudun termoregülasyonunu bozabilir, baş dönmesine veya istemsiz kas kasılmalarına yol açabilir. İlk kez-gelecek olanlar için, yalnız olmaları veya suya yakın olmaları tehlikeli olabilir. Daha güvenli bir yaklaşım, önce ılık bir duş almak, ardından sıcaklığı birkaç dakika içinde yavaşça azaltmaktır. Bu, vücudunuzun yaralanmaya veya kardiyovasküler sıkıntıya yol açabilecek dramatik şok olmadan uyum sağlamasına olanak tanır.
Hata #2: Sıvı alımını atlamak
Sauna seansları, ısıya ve süreye bağlı olarak genellikle saatte bir litreyi aşan, ter yoluyla önemli miktarda sıvı kaybına neden olur. Dışarı çıktıktan hemen sonra bu sıvıları yenilememek kritik bir hatadır. Dehidrasyon baş ağrısına, yorgunluğa, kas kramplarına ve hatta ısı bitkinliğine yol açabilir. Vücudunuz hâlâ ısıyı dışarı attığından ve sıvı dengesini düzenlediğinden, saunadan- sonraki ilk 30 dakika sıvı kaybı için çok önemlidir. Sade su içmek iyidir, ancak-hindistancevizi suyu veya spor içecekleri gibi elektrolitlerin eklenmesi-sodyum, potasyum ve magnezyum seviyelerini daha etkili bir şekilde eski haline getirebilir.
Birçok kişi, terledikten hemen sonra susamadıkları için dehidrasyon belirtilerini görmezden gelirler. Ancak susuzluk gecikmiş bir göstergedir ve bunu hissettiğinizde vücudunuz çoktan tükenmiş olabilir. Bunu önlemek için sauna seansınız bitmeden bir şişe su bulundurun. Soğuma süreniz boyunca-yavaş ve tutarlı bir şekilde yudumlayın. Kafeinli veya alkollü içeceklerden kaçının çünkü bunlar idrar söktürücü etki yapar ve dehidrasyonu kötüleştirir. Uygun hidrasyon aynı zamanda kas iyileşmesine, cilt sağlığına ve genel enerji seviyelerine de yardımcı olur.
Hata #3: Yorucu Faaliyetlerde Bulunmak
Saunadan sonra vücudunuz, kan basıncının düşmesi ve metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle rahatlama halindedir. Pek çok kişi koşma, halter kaldırma veya yüksek-yoğunluklu aralıklı antrenman gibi yoğun egzersizlere hemen başlama hatasına düşer. Bu tehlikeli olabilir çünkü kaslarınız zaten sıcaktan yorulmuştur ve kalbiniz hala sizi serinletmek için çalışmaktadır. Sauna sonrası yorucu aktivite-yaralanma, sıcak çarpması veya kalpte aşırı yüklenme riskini artırır. Isı stresi ve egzersizin birleşimi vücudun soğutma mekanizmalarını zorlayabilir ve çekirdek sıcaklıkta tehlikeli artışlara yol açabilir.
Bunun yerine hafif esneme veya yavaş yürüyüş gibi hafif hareketleri tercih edin. Bu, sistemi aşırı zorlamadan dolaşımın korunmasına yardımcı olur. Egzersiz yapmayı planlıyorsanız, bunu sauna seansınızdan önce planlayın veya vücudunuzun tamamen iyileşmesi için en az bir saat bekleyin. Vücudunuzun ipuçlarını dinleyin-Başınız dönüyorsa veya alışılmadık derecede yorgun hissediyorsanız, zorlanmak yerine dinlenmek daha iyi bir seçimdir. Saunanın birincil faydası iyileşmedir ve yoğun aktivite ile bunun reddedilmesi amacına zarar verir.
Hata #4: Ağır Yemek veya Alkol Tüketmek
Sık karşılaşılan bir diğer hata ise sauna seansından hemen sonra büyük ve ağır bir yemek yemektir. Sindirim önemli miktarda kan desteği gerektirir, ancak-sauna sonrasında kan akışınız ısıyı dağıtmak için cilde doğru yönlendirilir. Ağır, yağlı veya protein{3}zengini yiyecekler yemek bu akışı zamanından önce saptırarak hazımsızlığa, şişkinliğe veya mide bulantısına yol açabilir. Midenizin ısıya maruz kaldıktan sonra normal işlevine devam etmesi için zamana ihtiyacı vardır, bu nedenle yemekten önce en az 30 ila 60 dakika beklemek en iyisidir. Açsanız meyve, yoğurt veya küçük bir salata gibi hafif, kolayca sindirilebilen atıştırmalıkları tercih edin.
Alkol tüketimi daha da sorunludur. Saunadan sonra vücudunuz kısmen susuz kalmıştır ve alkol, antidiüretik hormonu inhibe ederek dehidrasyonu yoğunlaştırır. Ayrıca kan damarlarını daha da genişleterek kan basıncında ani bir düşüşe neden olarak baş dönmesine veya bayılmaya neden olabilir. Üstelik alkol, vücudunuzdaki aşırı ısınma veya yorgunluk gibi önemli uyarı işaretlerini maskeleyerek kaza riskini artırabilir. Eğer içki içiyorsanız, kendinizi bir içecekle sınırlayın ve tamamen susuz kalana kadar bekleyin. Saunadan sonra en az birkaç saat boyunca su veya elektrolit içeceklerine öncelik verin-.
Hata #5: Uygun Soğutma ve Dinlenmeyi İhmal Etmek
Pek çok sauna tutkunu sıcaktan dışarı fırlar ve uygun bir soğuma süresi- tanımadan hemen normal faaliyetlerine devam eder. Bu çok önemli bir hatadır çünkü vücudunuzun iç sıcaklığı bir süre daha yüksek kalır. Hızlı bir şekilde soğuk, klimalı bir ortama-geçmek veya dar giysiler giymek, ısıyı hapsedebilir ve rahatsızlığa veya aşırı ısınmaya neden olabilir. Bunun yerine serin ve sakin bir alanda en az 10-20 dakika dinlenin. Teri emmek için bir havlu kullanın ve bol, nefes alabilen giysiler giyin. Bu, kalp atış hızınızın taban çizgisine dönmesini ve cildinizin doğal olarak kurumasını sağlar.
Uyku yoksunluğu veya sauna sonrası-şekerlemesini atlamamak başka bir dikkatsizliktir. Sauna kas gevşemesini destekler ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilecek endorfin salgılanmasını sağlar. Ancak hemen yoğun bir programa girerseniz bu onarıcı pencereyi kaçırırsınız. Maksimum fayda sağlamak için, sauna seansınızı akşamın erken saatlerinde, rahat bir dinlenmeye-izin verecek şekilde planlayın. Sessiz dinlenme parasempatik sinir sisteminin aktivasyonunu artırıp iyileşmeyi ve zihinsel berraklığı artıracağından, sakinleşmeniz- sırasında ekranlardan ve teşvik edici konuşmalardan kaçının. Derin nefes alma veya hafif meditasyon gibi basit adımlar, saunanın hem beden hem de zihin üzerindeki olumlu etkilerini artırabilir.
