Dehidrasyonun Ortaya Çıkarılması: Saunaların Gizli Tehlikesi
Uzun yıllardır saunaların rahatlama ve detoks faydaları olduğu biliniyor. Fin sıcak banyolarının başlangıcından beri saunalar kullanılmaktadır. Saunalar aynı zamanda kızılötesi ısı terapisi teknolojisiyle de bilinir. Ancak terleme ciddi bir endişe kaynağı haline geldiğinde sauna kullanmanın avantajları ortadan kalkar. Saunayı bu kadar eğlenceli kılan şey beklenmedik bir tehlikeye dönüşebilir. Aynen böyle, dehidrasyon beklenmedik bir şekilde ve en hızlı şekilde gerçekleşebilecek bir olaya dönüşebilir.
Saunaya girdiğinizde terlemeye başlarsınız. Terleme kavramı termoregülasyon sürecine dayanmaktadır. İyi bir sauna seansı, kişinin 30 dakika içinde bir ila iki litre su kaybetmesine neden olabilir. Bu, kan hacminizin kaybına yol açar ve kalbiniz, oksijen olmadan kanı kuvvetli bir şekilde pompalayacağı için ilave baskı altına girer. Dehidrasyonun ciddileşmeden önce rahatsız edici belirtilerle başladığını anlamak önemlidir.
Sıcak çarpmasının, sıcakla-ilişkili hastalıkların en ciddi durumu olduğu anlaşılmaktadır.
Saunaların Yol Açtığı Dehidrasyon Tehlikesini Ortaya Çıkarmak
Saunaların sadece rahatlamak ve detoks yapmak için faydalı olduğunu düşünen insanlar var. Sauna uzun zaman önce Finlandiya'da icat edildi ve aynı zamanda kızılötesi ısıtma teknolojisiyle de tanınıyor. Ancak öyle bir zaman gelir ki terleme artık eğlenceli olmaktan çıkıp sorun haline gelir. Saunalar çiftçiye, limitlerin ötesinde terlemeye başlayıncaya kadar keyif verir, böylece hoş bir deneyim gibi görünen şey ciddi bir endişeye dönüşür: bu durumda dehidrasyon.
Saunaya girdiğinizde mutlaka terlersiniz. Ancak terlemenin gizli bir anlamı vardır; vücudunuzdaki sıcaklığın düzenlenmesidir. Aslında iyi bir sauna uygulamasından sonra 30 dakika gibi kısa bir sürede iki litreye kadar su kaybedebilirsiniz. Bu, kalpte oksijen olmadan kanı pompalamak zorunda kalacağı için kan hacminin azalmasına ve kalp üzerinde aşırı basınca neden olur. Dehidrasyon, kişinin başı belaya girmeden önce fark edebileceği birkaç hafif yanıltıcı semptomla başlayabilir. Sıcak çarpması, kendinizi zayıf ve hasta hissetmenize neden olan sıcak bitkinliğinden farklıdır, çünkü sıcak çarpması vücut sıcaklığının 104 derece F (40 derece C) veya daha yüksek olmasıyla karakterize edilir. Sauna durumunda, ortam havasının genellikle ciltten daha sıcak olması ve dolayısıyla terin verimli bir şekilde buharlaşamaması nedeniyle sorun daha da artar. Nem arttıkça (buhar veya ıslak cisimler nedeniyle) buharlaşmanın soğutma işlemi imkansız hale gelir. Vücut bir fırının içindeymiş gibi hapsolur ve emilen ısıyı ortadan kaldıramaz.
Sıcak çarpmasının seyri yanıltıcıdır çünkü belirtileri sıcak bitkinliğiyle karıştırılabilir - ilk olarak baş ağrısı, kramplar ve aşırı yorgunluk yaşayabilirsiniz. Ancak vücut sıcaklığınız artmaya başladığında, zihinsel sorunlar (sinirlilik, kafa karışıklığı, konuşma sorunları ve hatta bilinç kaybı) beklenmedik bir şekilde ortaya çıkabilir. Terleme süreci zaten hareketsiz olduğundan, sıcak çarpması durumunda cilt sıcak ve kuru bile olabilir; bu durum hücre ölümü, organ yetmezliği ve sinir sisteminde geri dönüşü olmayan hasar riskini artırır. Hipertansiyon, diyabet veya kalp hastalığı dahil olmak üzere kronik hastalıklardan muzdarip kişiler-hipertansiyon, diyabet veya kalp hastalığı-vücutlarında uygun nem ve dolaşımı sürdürmekte zorlanırlar, bu da onları sauna kullanımının bazı kötü etkilerine karşı duyarlı hale getirir. Diüretikler veya antihistaminikler gibi yaygın sorunları tedavi etmek için tasarlanan ilaçlar bile agregasyon faktörlerine sahip olabilir çünkü bu ilaçlar vücudun terleme düzenini veya böbrek fonksiyonlarını modüle edebilir.
Yaşam tarzı bu tehlikeleri daha da kötüleştiriyor. Örneğin, sauna seansından önce veya sauna seansı sırasında içki içmek tehlikelidir çünkü alkol idrar söktürücü bir madde gibi davranarak dehidrasyonu artırır, aynı zamanda kişinin muhakeme yeteneğini zayıflatır ve sonuç olarak aşırı ısınmanın başlangıç işaretlerini fark etmeyi zorlaştırır. Uygunsuz sauna davranışının bir başka örneği, ağır egzersizden sonra bu egzersizin önce dehidrasyon olmadan saunaya gitmesidir. Yeni gelenler ve ara sıra gelen ziyaretçiler, düzenli ziyaretçilerin yaşadığı adaptasyon süreçlerinden yoksun olabilecekleri için özellikle savunmasızdır. Rahatsızlıkla mücadele etmek, korkunç sonuçlara yol açabilecek bir yanlış anlamadır.
Öğrenerek Önlem: Güvenli Sauna Kullanımı İçin Faydalı Püf Noktaları
İyi haber şu ki, sauna kullanımıyla ilgili tüm riskler, biraz bilinçli davranışla ortadan kaldırılabilir. Sulu kalmak güvenliğe doğru ilk adımdır. Kullanıcıların sauna seansından önce 16 ila 20 ons (16 ila 20 ons) su tüketmeleri ve saunada geçirilen her 15 dakikada bir en az 8 ila 10 ons (8 ila 10 ons) su tüketmeleri önerilir. Özellikle uzun seanslarda veya çok terleyen kişiler için elektrolit{8}}zengin içeceklerin tüketilmesi katma değer sağlayabilir. Mide rahatsızlığı yaratıp sisteminize şok verebileceği için sauna kullanımından hemen önce veya kullanım sırasında kesinlikle çok soğuk içecekler içmeyin. Soğuk su içmeye devam etmek daha iyidir. Vücudunuz saunadan çıktıktan sonra birkaç dakika daha terlemeye devam edeceğinden, saunadan çıktıktan sonra sıvı alımı da çok önemlidir.
Zaman ve sıcaklık sınırları sabittir ve ihlal edilemez. Farklı gelenekler olsa da çoğu öneri içeride 15-20 dakikadan fazla kalmamanız gerektiğini söylüyor. Sıcaklıklar 150 derece F ila 180 derece F (65 derece –82 derece) arasında olmalıdır, ancak kişisel toleransa bağlı olarak bu sıcaklığı düşürmek yeterli olabilir. Bir şey doğru gelmiyorsa "güçlü kalmaya" çalışmayın. Mide bulantısı, hızlı kalp atışı, ağrılı baş ağrısı veya yatma ihtiyacı duyulması durumunda oradan ayrılmanız gerekir. Duş almak veya sıcaklığı dengeli bir yerde dinlenmek vücudunuzun tekrar normal hissetmesini sağlayacaktır. Vücudunuzu dinlemek bir zayıflık belirtisi değildir; vücudunuzun sinyallerine dikkat etmek, saunanın tüm faydalarından yararlanmak için en iyi stratejidir.
Acil Durumun Tanınması: Ne yapılmalı ve nasıl yardım edilmeli
Birisi saunayı kullanırken sıcak çarpması belirtileri gösteriyorsa ne yapılacağını bilmek çok önemlidir. Öncelikle kişiyi en kısa sürede ısı kaynağından uzaklaştırmanız gerekir. İkincisi, kişiyi serin bir alana koymalı ve kişiyi aktif olarak soğutmaya başlamalısınız: Giysiler çıkarılmalı, boyun bölgesine ve koltuk altlarına soğuk kompres uygulanmalıdır. Kişinin bilinci yerindeyse ve yutabiliyorsa, kendisine su veya izotonik solüsyon verilmesinde bir sakınca yoktur ancak tatlı içeceklerin yanı sıra kafein içeren içeceklerden de kaçınılmalıdır.
Ancak kişinin bilincinin kapalı olması, bilincinin çok açık olması veya kusması durumunda boğulabileceği için ona su vermemelisiniz. Acil durum numarasını arayın ve aktif soğutmaya devam edin. Amaç, ölüm dahil ciddi sonuçlara yol açabilecek sıcak çarpmasını önlemektir.
